Kuz - ochiq havoda mashq qilish uchun eng yaxshi vaqtlardan biri. Toza havo, salqin harorat va rang-barang manzaralar yugurish, velosipedda yurish yoki piyoda yurishni ayniqsa yoqimli qiladi. Ammo mavsumiy o'zgarishlar va faollikning ortishi bilan jarohat olish xavfi ortishi mumkin - bu yo'lda to'piqning burishishi yoki sovuq yugurishdan keyin mushaklarning og'rig'i bo'ladimi.
Sovuq paketlardan qachon foydalanishni va qachon issiq paketlarga o'tishni bilish tiklanishni tezlashtirishga va keyingi shikastlanishning oldini olishga yordam beradi.
Sovuq paketlar: Yangi jarohatlar uchun
Sovuq terapiya (krioterapiya deb ham ataladi) jarohatdan keyin darhol qo'llanilishi kerak.
Sovuq paketlardan qachon foydalanish kerak:
• Buzilishlar yoki cho'zilishlar (to'piq, tizza, bilak)
• Shish yoki yallig'lanish
• Ko'karishlar yoki shishlar
• O'tkir, to'satdan og'riq
Qanday murojaat qilish kerak:
1. Teringizni himoya qilish uchun sovuq paketni (yoki muzni sochiqqa o'rab) o'rang.
2. Dastlabki 48 soat ichida har 2-3 soatda 15-20 daqiqa davomida surting.
3. Sovuqdan saqlanish uchun muzni to'g'ridan-to'g'ri yalang'och teriga surtishdan saqlaning.
Issiq paketlar: Qattiqlik va og'riq uchun
Issiqlik terapiyasi shish kamayganidan keyin, dastlabki 48 soatdan keyin eng yaxshi qo'llaniladi.
Issiq paketlardan qachon foydalanish kerak:
• Ochiq havoda yugurish yoki mashg'ulotlardan mushaklarning qattiqlashishi
• Bel, yelka yoki oyoqlarda uzoq davom etadigan og'riq yoki taranglik
• Surunkali bo'g'im og'rig'i (masalan, sovuq havo bilan kuchaygan yengil artrit)
Qanday murojaat qilish kerak:
1. Issiq (kuydirmaydigan) isitish yostig'i, issiq sumka yoki issiq sochiqdan foydalaning.
2. Bir vaqtning o'zida 15–20 daqiqa davomida qo'llang.
3. Mashq qilishdan oldin taranglashgan mushaklarni bo'shatish uchun yoki mashg'ulotlardan keyin taranglikni yumshatish uchun foydalaning.
⸻
Kuzda ochiq havoda mashq qiluvchilar uchun qo'shimcha maslahatlar
Nashr vaqti: 2025-yil 12-sentabr
