Kuz - ochiq havoda mashq qilish uchun eng yaxshi vaqtlardan biri. Aniq havo, salqin harorat va rang-barang manzara yugurish, velosipedda yurish yoki sayr qilishni ayniqsa yoqimli qiladi. Ammo mavsumiy o'zgarishlar va faollikning kuchayishi bilan jarohatlar xavfi ortishi mumkin - bu izda buralgan to'piq yoki sovuq yugurishdan keyin mushaklarning og'rig'i.
Sovuq paketlarni qachon ishlatish va qachon issiq paketlarga o'tish kerakligini bilish tiklanishni tezlashtirishga va keyingi zararni oldini olishga yordam beradi.
Sovuq paketlar: yangi jarohatlar uchun
Sovuq terapiya (shuningdek, kriyoterapi deb ataladi) jarohatlardan so'ng darhol qo'llaniladi.
Sovuq paketlardan qachon foydalanish kerak:
• Burilishlar yoki tirishishlar (to'piq, tizza, bilak)
• Shishish yoki yallig'lanish
• Ko'karishlar yoki ko'karishlar
• O'tkir, to'satdan og'riq
Qanday murojaat qilish kerak:
1. Teringizni himoya qilish uchun sovuq paketni (yoki sochiq bilan o'ralgan muzni) o'rang.
2. Bir vaqtning o'zida 15-20 daqiqa davomida, birinchi 48 soat ichida har 2-3 soatda qo'llang.
3. Sovuqni oldini olish uchun yalang'och teriga muzni to'g'ridan-to'g'ri qo'llashdan saqlaning.
Issiq paketlar: qattiqlik va og'riq uchun
Issiqlik terapiyasi birinchi 48 soatdan keyin, shishish kamayganidan keyin qo'llaniladi.
Issiq paketlardan qachon foydalanish kerak:
• Ochiq yugurish yoki mashg'ulotlar natijasida mushaklarning qattiqligi
• Orqa, yelka yoki oyoqlarda uzoq davom etadigan og'riq yoki kuchlanish
• Surunkali qo'shma og'riqlar (masalan, sovuq havoda kuchaygan engil artrit)
Qanday murojaat qilish kerak:
1. Issiq (kuydirmaydigan) isitish yostig'i, issiq paket yoki issiq sochiqdan foydalaning.
2. Bir vaqtning o'zida 15-20 daqiqa davomida qo'llang.
3. Qattiq mushaklarni bo'shatish uchun mashqdan oldin yoki kuchlanishni yumshatish uchun mashg'ulotdan keyin foydalaning.
⸻
Kuzda ochiq havoda mashq qilish uchun qo'shimcha maslahatlar
Yuborilgan vaqt: 2025 yil 12 sentyabr
